Le corps a été construit pour s'auto-guérir en permanence.
Encore faut il lui en redonner la capacité.
Les méthodes de prévention de la santé permettent de recharger la "batterie" du corps que sont les reins, afin d'aider le corps à s'auto-réguler en permanence, que cela soit au niveau mental/émotionnel ou physique.
Si on considère les 3 piliers principaux de la prévention que sont la gestion des émotions, la diététique et la respiration :
- En gérant mal nos émotions on peut vivre encore plusieurs mois ou plusieurs années.
En arrêtant de manger, on peut vivre encore 10 jours.
En arrêtant de respirer on ne vit que 3 ou 4 minutes.
La respiration est donc l'axe central de notre survie et de notre vraie vie.
La capacité vitale du poumon est de 6 litres (qui peut aller jusqu'à 9 litres chez un sportif de haut niveau)
Dans une respiration NON CONSCIENTE, on utilise seulement 0,5 litre à chaque respiration.
Le STRESS fait descendre l'échange gazeux de moitié.
On ne parle plus alors de santé, mais de survie.
La capacité d'adaptation à l'environnement devient très limitée.
Le 1° choc émotionnel venu ou le 1° changement climatique venu fera tomber malade.
Le corps va essayer de récupérer de l'air par les réflexes du soupir et du bâillement.
La respiration consciente est diaphragmatique, c'est à dire VENTRALE.
Elle permet un échange de 4 à 7 litres d'air.
Un bébé respire naturellement par le ventre. En vieillissant, on finit par inverser la respiration en privilégiant le thorax (respiration claviculaire).
Le diaphragme est le muscle respiratoire principal alors que dans la respiration non consciente, ce sont les muscles accessoires (intercostaux et SCOM au niveau du cou) qui sont devenus les muscles principaux.
Le diaphragme est une double coupole horizontale qui
sépare le thorax de l'abdomen
Au dessus se trouvent le coeur et les poumons
Au dessous :
- à droite : le foie et la vésicule biliaire
- à gauche : la rate et le pancréas
- au milieu : le plexus solaire et l'estomac
- en arrière : les reins
La respiration consciente peut pour faire bouger le diaphragme de haut en bas de 15 à 20 cms, ce qui produit un massage des organes internes.
Pour respirer par le ventre/respiration abdomino-diaphragmatique :
INSPIRER en GONFLANT le ventre : ne pas gonfler le thorax pour que l'air inspiré pousse le diaphragme vers le bas, refluant les viscères en avant, ce qui fait gonfler le ventre. Puis
EXPIRER/souffler en RENTRANT le ventre : les viscères vont rentrer, repousser le diaphragme vers le haut, ce qui chasser l'air des poumons.
Le grand avantage de cette façon de respirer est que cela fait ventiler la BASE des poumons où vont se déposer toutes les toxines et la pollution.
D'autre part, pour rentrer le ventre on sollicite les abdominaux que l'on fait donc travailler.
On tombe généralement malade pour 2 raisons :
- Décharge de la "batterie" des reins par accumulation de stress et de fatigue avec une perte immunitaire.
- Stagnation de sang et d'énergie : il faudrait que tout circule librement - le taï chi et le Qi Gong permettent cette circulation, le massage externe aussi et le massage interne par le diaphragme également. Sinon les stagnations produisent de la chaleur puis de l'inflammation. Les déchets qui stagnent se transforment en poisons.
3 exercices à pratiquer au quotidien :
- Couché : le MATIN faire une hyperventilation : inspirer par le nez, puis souffler par la bouche de façon forte (attendre 30 sec pour se lever)
Faire 2 séries de 10 respirations.
=> Cela redistribue le sang à tout l'organisme alors que la nuit il est stocké dans le centre du corps et dans le foie.
Cela vaut tous les cafés pour retrouver vos esprits
=> Le surplus d'air dont on a pas besoin le matin servira à recharger la "batterie" des reins (avec le sommeil et la relaxation)
=> le massage des intestins relance le péristaltisme (la mobilité) ralenti la nuit ce qui permet d'aller facilement à la selle et donc d'éliminer les déchets et pesticides qui stagneraient dans le corps se transformant en poisons.
- Dans la journée : respirer en pleine conscience (à chaque moments "morts" : feu rouge, file d'attente) recharge l'énergie des reins.
10 min de relaxation valent 3 heures de sommeil.
A faire dès que l'on se sent fatigué pour éviter d'arriver épuiser le soir.
Ne pas attendre les vacances pour prendre ces résolutions, surtout qu'une fois le pli pris, cela devient naturel.
- LE SOIR ou pendant une insomnie (un foie tendu provoque des réveils entre 1h et 3h solaire).
Faire 2 séries de 10 respirations sans forcer, en soufflant doucement (imaginer souffler sur une flamme sans l'éteindre) et en augmentant progressivement le temps du souffle.
Compter les respirations en revenant à 1 quand l'esprit est reparti dans les pensées (surtout en cas d'insomnie)
Imaginer en même temps que l'air inspiré est blanc et vient nourrir le corps et que l'air expiré (plus long) est gris de tous les déchets que l'on expulse.
Cette visualisation décuple l'expulsion des déchets. L'énergie du mental dirige les phénomènes physiques.
=> penser uniquement à sa respiration coupe l'excès de pensées qui empêche de dormir et d'avoir un sommeil profond (sans réveils nocturnes).
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